تبلیغات
وبلاگ دبیر علوم مدرسه نمونه شهید رجایی و مدرس کوهبنان
با سلام به وبلاگ دبیر علوم مدرسه نمونه شهید رجایی ,مدرس وآزادگان کوهبنان خوش آمدید . .لطفا در نظر سنجی شرکت کنید .باتشکر مدیر وبلاگ محمد محمدی

وبلاگ دبیر علوم مدرسه نمونه شهید رجایی و مدرس کوهبنان
تجربه بالاترازعلم است. خوش آمدید 
????? ???
نویسندگان
????? ???
نظر سنجی
کدام را بیشتر نیاز دارید






????? ???
لینک دوستان
[]
[ شنبه 5 دی 1394 ] [ 07:49 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
[]
[ شنبه 28 آذر 1394 ] [ 04:13 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
[[]
[ جمعه 27 آذر 1394 ] [ 10:19 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
[]
[ جمعه 6 آذر 1394 ] [ 05:29 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
[ جمعه 6 آذر 1394 ] [ 05:11 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
[]
[ دوشنبه 12 مرداد 1394 ] [ 04:31 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]

[ پنجشنبه 25 تیر 1394 ] [ 02:32 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]

چه غذایی بخوریم تا سالم بمانیم.doc

چه غذایی بخوریم تا سالم بمانیم

 
 
 
 
 
 

چه غذایی بخوریم تا سالم بمانیم ؟ ( راهنمای حفظ ارزش مواد غذایی )

شرط اصلی سالم زیستن ، داشتن تغذیه صحیح است . تغذیه صحیح یعنی رعایت 2 اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه . به این معنی که به مقدار کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن در غذای روزانه استفاده کنیم و این مقدار مورد نیاز ، انواع مواد غذایی که در چهار گروه اصلی غذایی معرفی می شوند را در بر گیرد .

چهار گروه اصلی غذایی عبارتند از :

- گروه نان و غلات

- گروه گوشت ، حبوبات ، تخم مرغ و مغزها

- گروه شیر و لبنیات

- گروه میوه ها و سبزی ها

در هر یک از این گروهها مواد غذایی دارای ارزش غذایی تقریبا یکسانی وجود دارد که می توان از یکی به جای دیگری استفاده کرد . مقدار مورد نیاز از هر یک از این گروهها در هرم غذایی مشخص می شود .

برای اینکه ارزش مواد غذایی این گروهها را حفظ کرده و از یک تغذیه صحیح و سالم که جوابگوی احتیاجات بدن باشد برخوردار بود ، بایستی به نکات زیر توجه کرد :

- بهتر است برنج را به صورت کته مصرف کنید .

- بیشتر از نانهای حاوی سبوس (نان جو و سنگک) استفاده کنید .

- طوری برنامه ریزی کنید که در غذا از مواد مختلفی استفاده شود . مثلا به جای مصرف پلوی ساده ، از مخلوط با حبوباتی مثل عدس ، ماش ، لوبیا و یا سبزی هایی مثل شوید ، هویج ، نخود سبز ، لوبیا سبز و ... استفاده کنید .

- حتی الامکان از شیرهای پاستوریزه شده کم چربی ( 5/2 درصد یا کمتر ) استفاده کنید .

- در صورت دسترسی نداشتن به شیر پاستوریزه ، به شیر تازه مقداری آب اضافه کرده و حداقل 5 دقیقه انرا بجوشانید .

- حتی الامکان از پنیرهای پاستوریزه استفاده کنید و در صورت استفاده از پنیرهای محلی تازه ، باید حتما آنرا به مدت 2 تا 3 ماه در آب نمک نگهداری کرده و بعد از این مدت مصرف کنید .

- از بستنی های پاستوریزه استفاده کنید .

- قبل از مصرف هر نوع کشک ، مقداری آب به آن اضافه کرده و حداقل 5 تا 10 دقیقه در حال به هم زدن بجوشانید .

- پیش از پختن گوشت قرمز ، چربی های سفیدی را که به چشم می خورد جدا کنید . همچنین بهتر است پوست مرغ قبل از پختن کنده شود ، چون بسیار چرب و مضر است .

- چربی و کلسترول مغز ، زبان و کله پاچه زیاد است ، در مصرف اینگونه مواد غذایی افراط نکنید .

- برای پختن مواد گوشتی بهتر است از دستگاه زودپز استفاده کرد ، اگر زودپز در اختیار ندارید ، گوشت را با آب کم و شعله کم بپزید .

- بهتر است بیشتر از گوشتهای سفید مانند ماهی و مرغ به جای گوشت قرمز استفاده کنید .

- اگر بخواهید گوشت یخ زده را آب پز کنید ، باید بلافاصله بعد از خارج کردن از فریزر ، آنرا بپزید و اگر به هر دلیلی می خواهید گوشت از حالت یخ زده خارج شود ، آنرا 24 ساعت قبل از طبخ از فریزر خارج و در یخچال بگذارید .

- بهتر است تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنید و در صورت امکان از روش های کباب کردن استفاده کنید و در صورت نیاز به سرخ کردن ، - بهتر است از روغن های مخصوص سرخ کردنی که به حرارت مقاوم ترند استفاده کنید . باید توجه داشت که هیچگاه روغن خیلی داغ نشود و دود نکند ، زیرا در روغنی که زیاد داغ شده و یا دود از آن بلند می شود ، سمومی به وجود می آید که برای بدن بسیار خطرناک است . همچنین از روغنی که یکبار حرارت دیده ، نباید مجددا استفاده کرد .

- روغنی که برای پختن غذا استفاده می شود ، بهتر است روغن مایع باشد . بهترین روغن مایع برای مصرف ، روغن کلزا ( کانولا ) و برای تهیه سالاد ، روغن زیتون است .

- کلسترول زرده تخم مرغ زیاد است ، بهتر است بیشتر از 3 عدد در هفته از آن استفاده نشود .

- انواع مغزها ( گردو ، بادام ، فندوق ، پسته و ... ) میان وعده های خوبی برای تامین پروتئین ، انرژی و آهن است . سعی کنید جهت کودکانتان به جای مواد غذایی مضر و با ارزش غذایی پایین ( مانند انواع پفک ، چیپس ، شکلات و ... ) از این میان وعده ها استفاده کنید .

- میوه ها و سبزی ها را در رژیم روزانه خود به مقدار بیشتری قرار دهید و قبل از مصرف آنها را به خوبی شسته و ضدعفونی کنید .

- میوه هایی را که پوست آنها خوردنی است ، در صورت اطمینان از شستشو با پوست مصرف کنید .

- وقتی پوست میوه را جدا کردید ، از قرار دادن آن در مجاورت هوا خودداری کنید ، زیرا ویتامین ها و بخصوص ویتامین C آن از بین می رود .

- سبزی ها را بهتر است بصورت خام مصرف کرد و در صورت نیاز به پختن ، باید ابتدا آب را جوش آورده و سپس سبزی را به آن اضافه کرد و نباید آنرا بیشتر از 20 دقیقه پخت و در هنگام پخت آن ، حتما باید درب ظرف را بگذارید . باید توجه داشته باشید که برای پختن سبزی از آب کم استفاده کرده و آب حاصل از پختن سبزی را در غذا استفاده کنید .

- اگر غذاهایی که با سبزی درست می شوند دو بار گرم شوند ، ویتامین های خود را از دست می دهند ، بنابراین بهتر است غذاهای سبزی دار برای یک وعده تهیه شوند .

- سبزی را باید قبل از خرد کردن به خوبی شست ، چون اگر سبزی خرد شده شسته شود ، ویتامین های خود را از دست می دهد .

- از مصرف نوشیدنی هایی مثل نوشابه های گازدار ، چای ، قهوه ، انواع آبمیوه های صنعتی و پودرهای آماده تهیه شربت و ... خودداری کرده و یا مصرف آنها را به حداقل برسانید و به جای انها از نوشیدنیهای سالم تر مثل آب ساده ، شیر ، آب میوه تازه و دوغ کم نمک استفاده کنید .
 
 

[ سه شنبه 2 تیر 1394 ] [ 08:00 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]

شش نوشیدنی خنک و تگری برای شما 1

1394/02/07

با این نوشیدنی های تَگَری جگرتان حال می آید (1) - آکا

نوشیدنی خنک,نوشیدنی خنک برای تابستان,نوشیدنی خنک برای مهمانی,نوشیدنی خنک خانگی,نوشیدنی خنک تابستانی,نوشیدنی خنک با طالبی,نوشیدنی خنک تابستانه,نوشیدنی خنک در تابستان,نوشیدنی خنک با هندوانه,نوشیدنی خنک با انبه,انواع شربت و نوشیدنی,آموزش درست کردن نوشیدنی,نوشیدنی گرم,نوشیدنی سرد



سنگریا خنک تابستانی

تعداد: 10 نفر
زمان تهیه: 15 دقیقه

مواد لازم

•    دو پیمانه آب پرتقال، خنک
•    یک پیمانه آب انگور سفید شیرین نشده، خنک
•    یک پیمانه آب کرن بری 
•    یک بطری یک لیتری آب لیمو
•    تکه های یخ
•    دو پیمانه تکه های میوه های گوناگون (پرتقال، لیمو، آناناس، انگور سفید یا قرمز بی دانه، هلو پوست کنده و توت فرنگی)
•    برگ های کوچک نعناع

روش تهیه

1. در یک کاسه بزرگ یا پارچ، آب میوه های خنک پرتقال، آب انگور سفید و کرن بری را با هم مخلوط کنید. 
2. آب لیمو را اضافه کنید. دوسوم هر ده لیوان را با یخ پر کنید. میوه ها را در لیوان بریزید. مخلوط آب میوه را داخل لیوان ها بریزید. آنها را با برگ های نعناع تزئین کنید. 


با این نوشیدنی های تَگَری جگرتان حال می آید (1) - آکا

آگوئا فرسکا خیار

تعداد: 6 نفر

زمان تهیه: 15 دقیقه

مواد لازم

•    4 عدد خیار متوسط، پوست کنده، دانه گرفته و خرد شده (حدود 5 پیمانه)
•    نصف پیمانه آب
•    نوک قاشق نمک
•    سه پیمانه مکعب های یخ
•    یک دسته کوچک نعناع یا ریحان (یک پیمانه)
•    یک عدد لیمو ترش
•    شربت قند
•    برش های باریک خیار (اختیاری)

روش تهیه

1. در مخلوط کن خیار، آب و نمک را با هم مخلوط کنید تا حسابی له و نرم شود. تکه های یخ و نعناع را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید تا یخ ها خرد شوند. آب لیمو را بگیرید و با شربت قند اضافه کنید. هنگام سرو می توانید برش های باریک خیار را داخل هر لیوان بیندازید. 
2. برای تهیه شربت قند یک پیمانه آب و یک پیمانه شکر را با هم مخلوط کنید. داخل قابلمه بریزید و با شعله متوسط حرارت دهید تا زمانی که شکر حل شود. پس از خنک شدن آن را به آگوئا فرسکا اضافه کنید.


با این نوشیدنی های تَگَری جگرتان حال می آید (1) - آکا

نوشیدنی خنک هندوانه

تعداد: 9 نفر
زمان تهیه: 15 دقیقه

مواد لازم

•    سه پیمانه هندوانه 
•    ¾ شکر
•    نصف پیمانه برگ های ریز نعناع
•    دو پیمانه آب انگور سفید
•    یک قاشق چایخوری پوست رنده شده لیمو
•    ¾ پیمانه آب لیمو خنک
•    4 پیمانه آب گازدار خنک
•    برگ های تازه نعناع (اختیاری)
•    برش های هندوانه (اختیاری)

روش تهیه

1. هندوانه ها را داخل مخلوط کن بریزید تا له شود. آن را از صافی عبور دهید تا تفاله های آن گرفته شوند. 
2. در یک کاسه بزرگ شکر و نعناع را با هم مخلوط کنید. با پشت یک قاشق چوبی، برگ های نعناع را فشار دهید تا له شوند. آب انگور سفید، پوست رنده شده لیمو، آب لیمو و پوره هندوانه را اضافه کنید. هم بزنید تا شکر حل شود. داخل لیوان ها یخ بریزید و آب میوه را روی آنها بریزید. در صورت تمایل با تکه های هندوانه و برگ نعناع تزئین کنید. 


با این نوشیدنی های تَگَری جگرتان حال می آید (1) - آکا


لیموناد مادلاین

تعداد: 8 نفر
زمان تهیه: 15 دقیقه
زمان خنک شدن: یک شب تا صبح

مواد لازم

•    6 عدد لیموترش زرد (1.5 پیمانه آب لیمو)
•    2 عدد لیموترش سبز (1/3 پیمانه آب لیمو) 
•    یک پیمانه شکر
•    6 پیمانه آب
•    یک پیمانه تمشک تازه
•    تکه های لیمو ترش سبز و زرد

روش تهیه

1. در یک پارچ بزرگ، آب لیموها، شکر و آب را با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا شکر حل شود. تمشک را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و اجازه دهید یک شب تا صبح در یخچال بماند. با تکه های لیموترش سبز و زرد آن را تزئین کنید. 


با این نوشیدنی های تَگَری جگرتان حال می آید (1) - آکا

پانچ چای

تعداد: 10 نفر
زمان تهیه: 10 دقیقه
زمان خنک شدن: 4 تا 24 ساعت

مواد لازم

•    900 گرم چای سیاه دم شده
•    نصف پیمانه شکر
•    20 سانتی متر چوب دارچین
•    ¼ پیمانه برگ ریحان تازه خرد شده
•    یک لیموترش سبز و زرد قاچ شده
•    یک عدد پرتقال قاچ شده
•    900 گرم آب گازدار
•    قالب یخ
•    چوب دارچین (اختیاری)
•    تکه های پرتقال و لیمو 
•    برگ ریحان

روش تهیه

1. چای را دم کنید و پس از خنک شدن درون پارچ بریزید. شکر را به آن اضافه کنید و هم بزنید. چوب دارچین، ریحان خرد شده، لیمو و پرتقال برش خورده را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و به مدت 4 تا 24 ساعت داخل یخچال نگهداری کنید. 
2. مایع را از صافی عبور دهید و تکه های میوه و سبزی را خارج کنید. خیلی آرام آب گازدار را اضافه کنید. با قالب های یخ آن را سرو کنید. برای تزئین نیز می توانید با تکه های مرکبات و برگ های ریحان آنها را تزئین کنید. 


با این نوشیدنی های تَگَری جگرتان حال می آید (1) - آکا

آب لیموی خنک

تعداد: 6 نفر
زمان تهیه: 15 دقیقه
زمان خنک شدن: یک تا 8 ساعت

مواد لازم

•    4 عدد لیموی خرد شده
•    یک و نیم پیمانه برگ های تازه نعناع و ریحان
•    6 تا 8 پیمانه آب
•    6 تا 8 پیمانه یخ
•    برگ های تازه نعناع یا ریحان برای تزئین

روش تهیه

1. تکه های لیمو را داخل پارچ بیندازید. برگ های نعناع را کف دست خود کمی فشار دهی تا عصاره آن بیرون بیاید. آنها را داخل پارچ بیندازید. آب را اضافه کنید. درب آن را ببندید به مدت 1 تا 8 ساعت آن را در یخچال خنک کنید. 
2. مایع را از صافی عبور دهید تا برگ های سبزیجات جدا شوند. تکه های لیمو و برگ های نعناع را در 6 یا 8 لیوان به طور مساوی تقسیم کنید. برای هر لیوان یک قالب یخ بیندازید. آب لیمو را اضافه و سرو کنید.


[ دوشنبه 25 خرداد 1394 ] [ 05:11 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
[  انیمیشن وپاور پوینت  کلید یک پل , دوپل وتبدیل  




برای ساخت  انیمیشن کلید یک پل در محیط پاور پوینت در خواست خود را در بخش نظرات سفارش دهید 
 سفارش برای همکاران عزیز  رایگان می باشد   و برایشان ارسالمیشود ( برای ثبت نظر نیاز به پر کردن فیلد ایمیل ووبلاگ نیست )
برای دیدن تصویر بزرگتر بر روی تصویر دابل کلیک کنید 

]
برچسب ها: انیمیشن کلید یک پل، پاور پوینت کلید یک پل،  
[ شنبه 26 اردیبهشت 1394 ] [ 09:29 ب.ظ ] [ محمد محمدی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

تعداد کل صفحات : 45 ::      1   2   3   4   5   6   7   ...  

درباره وبلاگ

این وبلاگ جهت کمک به آموزش بیشتر و بهتردانش آموزان مدرسه ساخته شده است
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
آپلود عکس

.

آپلود عکس áæÏ Ú˜Ó